睡觉前影响睡眠的5件事,记住3个字,睡得好,还睡得香

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影响睡眠的5件事

1、睡觉前吃的太饱

吃太饱也会加重肠胃负担,不利于肠胃排毒,《内经》中认为,“胃不和则卧不安”,睡前吃的太饱,睡觉时胃之受纳腐熟水谷能力下降,会扰乱心神则心烦少寐,多梦惊悸,出现失眠的情况,严重影响人的睡眠质量。

2、睡觉前过度兴奋

一个人用脑过度,脑神经时时处于兴奋和紧张状态,就容易疲劳,于是就不容易进入深睡眠状态,无疑就影响了睡眠质量。睡眠不好的人,在每天睡前两小时,放松身心,避免做让精神高度兴奋的事。

3、睡觉前思虑过度

在我们生活中,由于很多人受到各方面的影响,特别是工作方面的压力,会让他们思虑过度的现象,如果思虑过度,会对我们的身体带来一定的影响,会让我们的大脑过度的劳累,从而出现了神经衰弱的情况,而神经衰弱又会让人失眠,睡眠不佳。

4、睡觉前抽烟

吸烟会对人的睡眠质量造成非常大的影响。吸烟的人常常感到烦躁不安,深度睡眠的时候更少。

睡眠时,吸烟者比不吸烟者大脑活跃程度要更高,因此吸烟者睡眠不佳,难以熟睡,吸烟者,晚上更容易打鼾或者呼吸暂停症。

甚至比大家认为的肥胖导致打鼾的因素还要高。吸烟或者被动吸烟会导致呼吸道过敏发炎,从而阻塞呼吸道。

5、睡觉前生气

“永远不要带着怒气上床”。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

带“气”入睡,将引发很多健康问题。美国生理学家爱尔玛博士研究发现,生气10分钟消耗的体能相当于3000米赛跑。

不仅影响睡眠健康,而且长期生气更容易导致内分泌功能紊乱,伤害我们的多个器官,增加癌症、中风等多种疾疾病的风险。

睡得香,记住3个字

1、泡

“热水泡脚助眠”,要想获得良好的睡眠,一方面需要相对较低的卧室环境温度。一般认为,卧室保持在22~23℃是一个合适的温度。

有试验发现,睡前泡脚可以缩短睡眠潜伏期,促进尽快入睡,提高睡眠质量。

2、听

音乐可以缓解人的情绪,让人更容易进入一个安静的状态,从而对大脑和人的精神进行一个放松,所以对于睡眠也更有促进作用,听轻音乐之类的歌,这样有利于放松心情,对于睡眠质量也有帮助。

失眠患者聆听适合的音乐,可减少安眠药及镇定剂的使用,音乐的节奏会影响人体的贺尔蒙,促进人睡眠质量提高。

3、按

古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前按摩头部,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。


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